من طرف رهيفة الإحساس الثلاثاء مارس 01, 2011 2:01 amبين شاشات التلفزيون ، واللابتوب ، والهاتف المحمول ، وغيرها من العوامل الضاغطة على النظر ، تخيّلي كم هي صعبة مهمة عيوننا ، تتعرّض العيون لضغط شديد يومياً ،
ما يزيد من إنهاكها ، هذا التعب قد يتفاقم إن أهملنا بعض العناصر الضروريّة لإراحة العين خلال النهار.
إليك بعض نصائح الضرورية لحماية العينين وتدليلهما ، بشكل يساعدهما على البقاء بصحة جيّدة:
1- إن كنت ممن يعملن لفترة طويلة بواسطة الكومبيوتر ، فنصيحتنا الأولى لك أن تأخذي فترات راحة متقطعة خلال العمل ، لا تقل إحداها عن عشر دقائق بين الحين والآخر ، عندما نركز نظرنا على الشاشة لفترة طويلة ، تجد عضلات العين صعوبة في الإرتخاء ، لمساعدة العيون على الإسترخاء ، أنظري إلى البعيد ، نحو الأفق ، ولحماية العينين من الجفاف، حاولي خلال فترة الراحة هذه أن تغلقي جفونك مراراً لترطيب المقلة ، هذا ينطبق أيضاً على من يستخدمن الهاتف الذكي لساعات طويلة، أو من يشاهدن التلفزيون لأكثر من ساعتين في اليوم.
2- حين تشعرين بآلام في الرأس ، فهذا قد يكون ناتجاً عن تشنج في العيون ، هناك تمرين بسيط يمكنك ممارسته للتخفيف من الضغط على عينيك ، اتركي كوعك على الطاولة ، واجعلي كفيك على شكل حفرة ، وغطي بهما عينيك ، بشكل تحجبين الضوء عنهما بالكامل ، ابقي في هذه الوضعية لدقيقتين أو ثلاثة ن هذه الحركة مثالية لإراحة العضلات الداخلية والخارجية المحيطة بالعين.
3- استخدمي السبابة لممارسة تمرين التركيز ، ضعي الإصبع أمامك، على مسافة من عينيك ، وركزي نظرك عليه ، ثمّ قربيه تدريجياً شرط ألا تزيحي نظرك عنه ، ثم أبعديه من جديد ولا تزيحي نظرك ، كرري ذلك أكثر من عشرين مرة، ببطء ، يمكن أن تستبدلي اصبعك بقلم.
4- بعد نهاية نهارك في العمل ، أو إن كنت قد شاهدت البرامج التلفزيونية لفترة طويلة، يجب أن تدللي عينيك ، لهذا، أزيلي الماكياج والماسكارا في المساء بعد النهار الطويل ، وضعي قطعاً قطنية مغطّسة بالماء البارد على عينيك ، يمكنك استخدام ماسك خاص للإٍسترخاء ، الأهم، أن تتثاءبي كلّما سنحت لك الفرصة ، هذه الحركة العابرة هي أفضل تمرين لعضلات الوجه بشكل عام ، والعينين بشكل خاص! فالتثاؤب يساعد على إنتاج المزيد من الدموع المرطّبة.
ما يزيد من إنهاكها ، هذا التعب قد يتفاقم إن أهملنا بعض العناصر الضروريّة لإراحة العين خلال النهار.
إليك بعض نصائح الضرورية لحماية العينين وتدليلهما ، بشكل يساعدهما على البقاء بصحة جيّدة:
1- إن كنت ممن يعملن لفترة طويلة بواسطة الكومبيوتر ، فنصيحتنا الأولى لك أن تأخذي فترات راحة متقطعة خلال العمل ، لا تقل إحداها عن عشر دقائق بين الحين والآخر ، عندما نركز نظرنا على الشاشة لفترة طويلة ، تجد عضلات العين صعوبة في الإرتخاء ، لمساعدة العيون على الإسترخاء ، أنظري إلى البعيد ، نحو الأفق ، ولحماية العينين من الجفاف، حاولي خلال فترة الراحة هذه أن تغلقي جفونك مراراً لترطيب المقلة ، هذا ينطبق أيضاً على من يستخدمن الهاتف الذكي لساعات طويلة، أو من يشاهدن التلفزيون لأكثر من ساعتين في اليوم.
2- حين تشعرين بآلام في الرأس ، فهذا قد يكون ناتجاً عن تشنج في العيون ، هناك تمرين بسيط يمكنك ممارسته للتخفيف من الضغط على عينيك ، اتركي كوعك على الطاولة ، واجعلي كفيك على شكل حفرة ، وغطي بهما عينيك ، بشكل تحجبين الضوء عنهما بالكامل ، ابقي في هذه الوضعية لدقيقتين أو ثلاثة ن هذه الحركة مثالية لإراحة العضلات الداخلية والخارجية المحيطة بالعين.
3- استخدمي السبابة لممارسة تمرين التركيز ، ضعي الإصبع أمامك، على مسافة من عينيك ، وركزي نظرك عليه ، ثمّ قربيه تدريجياً شرط ألا تزيحي نظرك عنه ، ثم أبعديه من جديد ولا تزيحي نظرك ، كرري ذلك أكثر من عشرين مرة، ببطء ، يمكن أن تستبدلي اصبعك بقلم.
4- بعد نهاية نهارك في العمل ، أو إن كنت قد شاهدت البرامج التلفزيونية لفترة طويلة، يجب أن تدللي عينيك ، لهذا، أزيلي الماكياج والماسكارا في المساء بعد النهار الطويل ، وضعي قطعاً قطنية مغطّسة بالماء البارد على عينيك ، يمكنك استخدام ماسك خاص للإٍسترخاء ، الأهم، أن تتثاءبي كلّما سنحت لك الفرصة ، هذه الحركة العابرة هي أفضل تمرين لعضلات الوجه بشكل عام ، والعينين بشكل خاص! فالتثاؤب يساعد على إنتاج المزيد من الدموع المرطّبة.
